ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកពីរបៀបហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការវះកាត់បាក់ជើង។ ចំពោះការបាក់ជើង គ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹងចានចាក់សោរ tibia ខាងចុងត្រូវបានផ្សាំ ហើយការបណ្តុះបណ្តាលស្តារនីតិសម្បទាយ៉ាងតឹងរ៉ឹងគឺត្រូវបានទាមទារបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ សម្រាប់រយៈពេលផ្សេងៗគ្នានៃការហាត់ប្រាណ នេះគឺជាការពិពណ៌នាសង្ខេបអំពីលំហាត់ស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការបាក់ជើង។
ជាបឋម ដោយសារតែអវយវៈខាងក្រោមគឺជាផ្នែកដែលទ្រទម្ងន់សំខាន់នៃរាងកាយមនុស្ស ហើយនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការវះកាត់បាក់ឆ្អឹង ពីព្រោះអវយវៈខាងក្រោមសាមញ្ញបន្ទះឆ្អឹងអ័រថូភីឌីកហើយវីសមិនអាចទ្រទម្ងន់រាងកាយមនុស្សបានទេ ជាទូទៅ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការវះកាត់ឆ្អឹងអវយវៈខាងក្រោម យើងមិនណែនាំឱ្យធ្វើចលនាលើដីទេ។ ដើម្បីក្រោកពីដី សូមចុះចតនៅផ្នែកដែលមានសុខភាពល្អ ហើយប្រើឈើច្រត់ដើម្បីក្រោកពីដី។ នោះគឺនិយាយថា ក្នុងខែដំបូងបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណ និងធ្វើលំហាត់ស្តារនីតិសម្បទា អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ស្តារនីតិសម្បទានៅលើគ្រែ។ ចលនាដែលបានណែនាំមានដូចខាងក្រោម ជាចម្បងដើម្បីហាត់ប្រាណអវយវៈខាងក្រោមក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា 4 ។ កម្លាំងសាច់ដុំក្នុងទិសដៅ 4 នៃរាងកាយខាងក្រោម។
ទីមួយគឺការលើកជើងត្រង់ ដែលអាចធ្វើបាននៅលើគ្រែដោយលើកជើងត្រង់ឡើង។ សកម្មភាពនេះអាចហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃជើង។
សកម្មភាពទីពីរអាចលើកជើងឡើងចំហៀង ពោលគឺដេកលើចំហៀងគ្រែហើយលើកវាឡើង។ សកម្មភាពនេះអាចហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៅខាងក្រៅជើង។
សកម្មភាពទីបីគឺត្រូវខ្ទប់ជើងរបស់អ្នកដោយខ្នើយ ឬលើកជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្នុង។ សកម្មភាពនេះអាចហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងរបស់អ្នក។
សកម្មភាពទីបួនគឺសង្កត់ជើងចុះក្រោម ឬលើកជើងទៅខាងក្រោយពេលដេកផ្កាប់មុខ។ លំហាត់នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅខាងក្រោយជើងដំណើរការ។
សកម្មភាពមួយទៀតគឺស្នប់កជើង ដែលត្រូវលាត និងបត់កជើងពេលកំពុងដេកលើគ្រែ។ សកម្មភាពនេះគឺជាសកម្មភាពមូលដ្ឋានបំផុត។ ម៉្យាងវិញទៀត វាជួយបង្កើតសាច់ដុំ ហើយម៉្យាងវិញទៀត វាជួយកាត់បន្ថយការហើម។
ជាការពិតណាស់ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនាបន្ទាប់ពីការវះកាត់បាក់ឆ្អឹងអវយវៈខាងក្រោម។ យើងទាមទារឱ្យចលនាគួរតែឈានដល់កម្រិតធម្មតាក្នុងរយៈពេលបីខែបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ជាពិសេសសន្លាក់ជង្គង់.
ទីពីរ ចាប់ផ្តើមពីខែទីពីរនៃការវះកាត់ អ្នកអាចក្រោកពីដីយឺតៗ ហើយដើរដោយមានទម្ងន់មួយផ្នែក ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការដើរដោយប្រើឈើច្រត់ ពីព្រោះការបាក់ឆ្អឹងបានចាប់ផ្តើមលូតលាស់យឺតៗនៅក្នុងខែទីពីរ ប៉ុន្តែវាមិនទាន់ជាសះស្បើយពេញលេញនៅឡើយទេ ដូច្នេះស្ថានភាពនេះគឺនៅពេលនេះ។ ព្យាយាមកុំទ្រទម្ងន់ទាំងស្រុង។ ការទ្រទម្ងន់មុនអាយុអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ទីលំនៅនៃការបាក់ឆ្អឹង និងសូម្បីតែការបាក់ឆ្អឹង។បន្ទះផ្សាំខាងក្នុងជាការពិតណាស់ លំហាត់ស្តារនីតិសម្បទាពីមុននៅតែបន្ត។
ទីបី បីខែបន្ទាប់ពីការវះកាត់ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមទ្រទម្ងន់ខ្លួនបានពេញលេញយឺតៗ។ អ្នកត្រូវថតកាំរស្មីអ៊ិចបីខែបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ដើម្បីពិនិត្យមើលការជាសះស្បើយនៃការបាក់ឆ្អឹង។ ជាទូទៅ ការបាក់ឆ្អឹងនឹងជាសះស្បើយជាទូទៅបីខែបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ នៅពេលនេះ អ្នកអាចបោះឈើច្រត់ចោលយឺតៗ ហើយចាប់ផ្តើមដើរដោយទម្ងន់ពេញ។ លំហាត់ស្តារនីតិសម្បទាពីមុននៅតែអាចបន្តបាន។ សរុបមក នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញពីការវះកាត់បាក់ឆ្អឹង អ្នកគួរតែសម្រាកម្ខាង និងលំហាត់ស្តារនីតិសម្បទាម្ខាងទៀត។ លំហាត់ស្តារនីតិសម្បទាដំបូងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការជាសះស្បើយក្រោយការវះកាត់។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ខែកញ្ញា-០២-២០២២
