ការបង្ការ និងការព្យាបាលរបួសកីឡា

(3) ពង្រឹងការការពារ និងជំនួយក្នុងកីឡា។ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃការការពារខ្លួនឯង ដូចជាការដួល ឬធ្លាក់ពីកម្ពស់ អ្នកត្រូវតែរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់គ្នា និងការពារគ្នាទៅវិញទៅមក ដើម្បីជៀសវាងការជង្គង់ និងកជើងរបួស។ រៀនចលនារំកិលផ្សេងៗដើម្បីទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់ជាមួយដី។ ការប្រើប្រាស់ខ្សែក្រវ៉ាត់ទ្រទ្រង់ផ្សេងៗឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ល។

(4) ការពង្រឹងការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកងាយរងគ្រោះ និងផ្នែកខ្សោយៗ ព្រមទាំងការកែលម្អមុខងាររបស់ពួកវា គឺជាមធ្យោបាយវិជ្ជមានមួយដើម្បីការពាររបួសកីឡាឧទាហរណ៍ ដើម្បីទប់ស្កាត់របួសចង្កេះ ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ psoas និងសាច់ដុំពោះគួរតែត្រូវបានពង្រឹង កម្លាំងសាច់ដុំ psoas និងសាច់ដុំពោះគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ហើយការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពប្រឆាំងរបស់វាគួរតែត្រូវបានបង្កើន។

(5) យកចិត្តទុកដាក់លើការហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំតូចៗ។ សាច់ដុំនៃរាងកាយមនុស្សត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមសាច់ដុំធំ និងក្រុមសាច់ដុំតូច ហើយក្រុមសាច់ដុំតូចៗជាទូទៅដើរតួនាទីក្នុងការជួសជុលសន្លាក់។ លំហាត់កម្លាំងទូទៅច្រើនតែផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំៗ ខណៈពេលដែលមិនអើពើក្រុមសាច់ដុំតូចៗ ដែលបណ្តាលឱ្យមានកម្លាំងសាច់ដុំមិនមានតុល្យភាព និងបង្កើនឱកាសនៃការរងរបួសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ លំហាត់របស់ក្រុមសាច់ដុំតូចៗភាគច្រើនប្រើដុំដែកតូចៗ ឬដុំកៅស៊ូដែលមានទម្ងន់តូច និងធ្ងន់។ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយលំហាត់ប្រាណច្រើនតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងមិនមានប្រយោជន៍។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណនៃក្រុមសាច់ដុំតូចៗគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងចលនាក្នុងទិសដៅច្រើន ហើយចលនាគួរតែច្បាស់លាស់ និងត្រឹមត្រូវ។

(6) យកចិត្តទុកដាក់លើស្ថេរភាពនៃរាងកាយកណ្តាល។ ស្ថេរភាពកណ្តាលសំដៅទៅលើកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក និងដងខ្លួន។ កម្លាំង និងស្ថេរភាពកណ្តាលគឺចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្តចលនាម៉ូទ័រស្មុគស្មាញជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហ្វឹកហាត់កណ្តាលបែបប្រពៃណីភាគច្រើនត្រូវបានអនុវត្តនៅលើប្លង់ថេរ ដូចជាការអនុវត្តធម្មតានៃការអង្គុយឡើងជាដើម មុខងារមិនខ្លាំងទេ។ លំហាត់កម្លាំងកណ្តាលគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងការបត់ពោះ និងការបង្វិល។