មានរបួសកីឡាជាច្រើនប្រភេទនិងការរងរបួសកីឡាដល់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយមនុស្សគឺខុសគ្នាសម្រាប់កីឡានីមួយៗ។ ជាទូទៅអត្តពលិកមាននិន្នាការរងរបួសស្រាលច្រើនទៀតរបួសរ៉ាំរ៉ៃនិងរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរនិងស្រួចយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងចំណោមការរងរបួសស្រាលរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនបណ្តាលមកពីការហ្វឹកហាត់មុនពេលការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការរងរបួសស្រាលហើយខ្លះទៀតបណ្តាលមកពីការរៀបចំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវនិងបន្ទុកក្នុងស្រុកច្រើនពេក។ នៅក្នុងកាយសម្បទាសម្បូរបែបការកើតឡើងនៃការរងរបួសកីឡារបស់អ្នកហាត់ប្រាណគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអត្តពលិកប៉ុន្តែក៏មានភាពខុសគ្នាអស្ចារ្យផងដែរ។ មានរបួសធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះហើយរងរបួសស្រាលតិចជាងនេះ។ នៅចំពោះមុខប្រភេទជាច្រើននៃការរងរបួសកីឡាដរាបណាគោលការណ៍បង្ការខាងក្រោមត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោមត្រូវបានអនុវត្តតាមការកើតឡើងនៃការរងរបួសកីឡាអាចត្រូវបានជៀសវាងឬកាត់បន្ថយ:
(1) គោរពតាមគោលការណ៍ទូទៅនៃលំហាត់រាងកាយជាជំហាន ៗ និងជំហាន ៗ ។ អត្តពលិកនៃភេទផ្សេងគ្នាអាយុនិងកីឡាផ្សេងៗគ្នាគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយមិនគិតពីថាតើពួកគេរងរបួសឬអត់។ ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានផ្តល់ឱ្យបរិមាណលំហាត់និងអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នានិងរៀនចលនានៃការលំបាកដូចគ្នានឹងអត្តពលិកដែលមានគុណភាពអន់នឹងរងរបួស។ ជៀសវាងវិធីបណ្តុះបណ្តាល "មួយទល់មួយ" ក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។
(2) ផ្តោតលើលំហាត់លាតសន្ធឹង។ លំហាត់ដែលលាតសន្ធឹងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនិងជាលិកាទន់មុនពេលក្នុងអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណដូច្នេះសាច់ដុំលាតសន្ធឹងឬជាលិការទន់អាចសម្រាកបានពេញលេញ។ នេះគឺជាអំណោយផលដល់ការងើបឡើងវិញនៃការស្តារសាច់ដុំពីការអស់កម្លាំងការពារជំងឺសាច់ដុំរក្សាភាពបត់បែនសាច់ដុំនិងចៀសវាងការរឹងនិងការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណ។ សមយុទ្ធលាតសន្ធឹងក្នុងការរៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពគឺកាត់បន្ថយការធ្វើឱ្យមានជំងឺសាច់ដុំនិងជាលិកាទន់បង្កើនការបត់បែនបង្កើនសីតុណ្ហភាពសាច់ដុំនិងការពារជំងឺសាច់ដុំក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការបណ្តុះបណ្តាលលាតសន្ធឹងសកម្មត្រូវបានប្រើជាចម្បង។ លំហាត់លាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលគឺបន្ធូរអារម្មណ៍។ សាច់ដុំរឹងនិងហត់នឿយអាចពន្លឿនការហូរទឹករំអិលនៅខាងក្នុងសាច់ដុំកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំនិងស្តារកាយសម្បទារឹងមាំឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការលាតសន្ធឹងអកម្មត្រូវបានប្រើជាចម្បង។
(3) ពង្រឹងការការពារនិងជំនួយក្នុងកីឡា។ ដើម្បីចៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមានវាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃការការពារខ្លួនដូចជាការធ្លាក់ចុះឬធ្លាក់ពីកម្ពស់អ្នកត្រូវតែរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅចំពោះមុខជង្គង់កចើងរបួស។ រៀនចលនារំកិលផ្សេងៗដើម្បីទប់សះកាត់ពីផលប៉ះពាល់ជាមួយដី; ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវនៃខ្សែក្រវ៉ាត់គាំទ្រផ្សេងៗ។ ល។
(4) ការពង្រឹងការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកងាយរងគ្រោះនិងផ្នែកដែលខ្សោយនិងការកែលម្អមុខងាររបស់ពួកគេគឺជាមធ្យោបាយវិជ្ជមានក្នុងការការពារការរងរបួសកីឡា។ ឧទាហរណ៍ក្នុងគោលបំណងដើម្បីការពារការរងរបួសចង្កេះការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំសាច់ដុំនិងសាច់ដុំពោះគួរតែត្រូវបានពង្រឹងកម្លាំងរបស់សាច់ដុំប៉ុងនិងសាច់ដុំពោះគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងហើយការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
(5) យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំតូច។ សាច់ដុំរបស់រាងកាយមនុស្សត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមធំនិងតូចហើយក្រុមសាច់ដុំតូចៗជាទូទៅដើរតួក្នុងការជួសជុលសន្លាក់។ លំហាត់កម្លាំងទូទៅជារឿយៗផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ខណៈដែលការមិនអើពើនឹងក្រុមសាច់ដុំតូចដែលបណ្តាលឱ្យមានកម្លាំងសាច់ដុំមិនមានតុល្យភាពនិងការកើនឡើងនូវឱកាសនៃការរងរបួសក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លំហាត់នៃក្រុមសាច់ដុំតូចៗភាគច្រើនប្រើដាប់ប៊ែលតូចឬជ័រទាញដោយមានទំងន់តូចហើយធ្ងន់រាងកាយខាងលើលំហាត់តែងតែបង្កគ្រោះថ្នាក់និងមិនជួយ។ លើសពីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃក្រុមសាច់ដុំតូចៗគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងចលនាក្នុងទិសដៅជាច្រើនហើយចលនាគួរតែមានភាពច្បាស់លាស់និងត្រឹមត្រូវ។
(6) យកចិត្តទុកដាក់លើស្ថេរភាពនៃរាងកាយកណ្តាល។ ស្ថេរភាពកណ្តាលសំដៅទៅលើភាពខ្លាំងនិងស្ថេរភាពរបស់ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងប្រម៉ោយ។ កម្លាំងនិងស្ថេរភាពកណ្តាលគឺចាំបាច់សម្រាប់ការសម្តែងចលនាម៉ូតូស្មុគស្មាញជាច្រើនប្រភេទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបណ្តុះបណ្តាលកណ្តាលបែបប្រពៃណីភាគច្រើនត្រូវបានអនុវត្តនៅលើយន្តហោះថេរដូចជាការអនុវត្តធម្មតានៃការអង្គុយ។ ល។ មុខងារមិនខ្លាំងទេ។ លំហាត់ភាពរឹងមាំកណ្តាលគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងការបត់បែនពោះនិងការបង្វិល។
(7) ពង្រឹងការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងនិងបង្កើតវិធីសាស្រ្តត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯងពិសេសមួយចំនួនយោងទៅតាមលក្ខណៈនៃកីឡា។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់របស់របរដែលងាយនឹងធ្វើតេស្តិ៍ Patella ដែលជាការធ្វើតេស្តិ៍ Squat ពាក់កណ្តាលជើងមួយអាចត្រូវបានអនុវត្តទោះបីជាមានការឈឺជង្គង់ឬខ្សោយជង្គង់ក៏ដោយទោះបីវាមានភាពវិជ្ជមានក៏ដោយ។ សម្រាប់ធាតុដែលងាយនឹងរងរបួសស្នាមប្រេះការធ្វើតេស្តិ៍ស្មាស្មាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាញឹកញាប់ (នៅពេលស្មាត្រូវបានដំឡើង 170 ដឺក្រេបន្ទាប់មកបង្ខំឱ្យផ្នែកបន្ថែម), ការឈឺចាប់គឺវិជ្ជមាន។ អ្នកដែលងាយនឹងបាក់ឆ្អឹង Tibia និង Fibula និង Tendor Vetosynovitis គួរធ្វើតេស្ត "ម្រាមជើងរុញច្រាន" ហើយអ្នកដែលមានការឈឺចាប់នៅតំបន់រងរបួស។
(8) បង្កើតបរិយាកាសសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ឧបករណ៍កីឡាឧបករណ៍កន្លែងទុកសំណាងគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរ៉ឹងមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍នៅពេលចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកីឡាវាយកូនបាល់ទំងន់នៃរ៉ាកែតក្រាស់នៃចំណុចទាញនៃខ្សែពួរនិងការបត់បែននៃខ្សែពួរនៃរ៉ាកែតគួរតែសមរម្យសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ខ្សែករបស់ស្ត្រីក្រវិលនិងវត្ថុមុតស្រួចផ្សេងទៀតមិនគួរត្រូវបានពាក់ជាបណ្តោះអាសន្នក្នុងពេលហាត់ប្រាណ; អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែជ្រើសរើសស្បែកជើងយឺតមួយគូយោងទៅតាមរបស់របរកីឡាទំហំនៃជើងនិងកម្ពស់របស់កាកសំណល់នៃជើង។
ពេលវេលាក្រោយ: ថ្ងៃទី 26-2022
