ការរងរបួសកីឡាមានច្រើនប្រភេទ ហើយការរងរបួសកីឡាចំពោះផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់មនុស្សគឺខុសគ្នាសម្រាប់កីឡានីមួយៗ។ ជាទូទៅ អត្តពលិកមានទំនោរមានរបួសតិចតួច របួសរ៉ាំរ៉ៃច្រើន និងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ និងស្រួចតិច។ ក្នុងចំណោមរបួសស្រាលរ៉ាំរ៉ៃ ខ្លះបណ្តាលមកពីការហ្វឹកហាត់មុនពេលជាសះស្បើយពេញលេញ បន្ទាប់ពីរបួសស្រួចស្រាវ ហើយខ្លះទៀតបណ្តាលមកពីការរៀបចំលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ និងការផ្ទុកលើសចំណុះក្នុងមូលដ្ឋាន។ នៅក្នុងកាយសម្បទាដ៏ធំការកើតឡើងនៃការរងរបួសកីឡារបស់អ្នកហាត់ប្រាណគឺស្រដៀងទៅនឹងអត្តពលិកប៉ុន្តែវាក៏មានភាពខុសគ្នាខ្លាំងផងដែរ។ មានរបួសស្រួចស្រាលជាង និងរបួសតិច។ ប្រឈមមុខនឹងការជាច្រើនប្រភេទការរងរបួសកីឡាដរាបណាមានគោលការណ៍បង្ការដូចខាងក្រោម ការកើតឡើងនៃរបួសកីឡាអាចត្រូវបានជៀសវាង ឬកាត់បន្ថយ៖
(1) អនុវត្តតាមគោលការណ៍ទូទៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធ និងជាជំហានៗ។ អត្តពលិកដែលមានភេទ អាយុ និងកីឡាខុសៗគ្នា គួរតែត្រូវបានព្យាបាលខុសៗគ្នា ដោយមិនគិតថាពួកគេរងរបួស ឬអត់នោះទេ។ ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានផ្តល់ចំនួនដូចគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាំងតង់ស៊ីតេនិងរៀនចលនានៃការលំបាកដូចគ្នានោះអត្តពលិកដែលមានគុណភាពអន់នឹងរងរបួស។ ជៀសវាងវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាល "មួយទល់នឹងមួយ" នៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។
(2) ផ្តោតលើលំហាត់លាតសន្ធឹង។ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ និងជាលិកាទន់មុន កំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំលាតសន្ធឹង ឬជាលិកាទន់អាចសម្រាកបានពេញលេញ។ នេះគឺអំណោយផលដល់ការងើបឡើងវិញនៃសាច់ដុំពីការអស់កម្លាំង ការពារភាពតានតឹងសាច់ដុំ រក្សាភាពយឺតនៃសាច់ដុំ និងជៀសវាងការរឹង និងការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃបច្ចេកទេសលំហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ stretching ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពនេះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយ viscosity ខាងក្នុងនៃសាច់ដុំនិងជាលិកាទន់, បង្កើនការបត់បែន, បង្កើនសីតុណ្ហភាពសាច់ដុំ, និងការពារសាច់ដុំកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការបណ្តុះបណ្តាល stretching សកម្មត្រូវបានប្រើជាចម្បង; លំហាត់ប្រាណ stretching បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលគឺដើម្បីសម្រាក។ សាច់ដុំរឹង និងអស់កម្លាំងអាចពន្លឿនការបញ្ចេញសារធាតុរំលាយនៅក្នុងសាច់ដុំ កាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ និងស្តារកាយសម្បទាឡើងវិញឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការលាតសន្ធឹងអកម្មត្រូវបានប្រើជាចម្បង។
(៣) ពង្រឹងការការពារ និងជំនួយក្នុងវិស័យកីឡា។ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន យកល្អគួរតែធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីការពារខ្លួនផ្សេងៗ ដូចជាការធ្លាក់ ឬធ្លាក់ពីកម្ពស់ អ្នកត្រូវតែរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់គ្នា និងការពារគ្នាទៅវិញទៅមក ដើម្បីជៀសវាងការជង្គង់ និងកជើងរបួស។ រៀនចលនារំកិលផ្សេងៗ ដើម្បីទប់ផលប៉ះពាល់ជាមួយដី។ ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ជំនួយផ្សេងៗ។ល។
(4) ការពង្រឹងការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកដែលងាយរងគ្រោះ និងផ្នែកទន់ខ្សោយ និងការកែលម្អមុខងាររបស់ពួកគេ គឺជាមធ្យោបាយវិជ្ជមានក្នុងការទប់ស្កាត់ការរងរបួសកីឡា. ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីការពារការរងរបួសចង្កេះ ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ psoas និងពោះគួរតែត្រូវបានពង្រឹង កម្លាំងនៃ psoas និងសាច់ដុំពោះគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ហើយការសម្របសម្រួល និងសមតុល្យប្រឆាំងគួរតែត្រូវបានពង្រឹង។
(5) យកចិត្តទុកដាក់លើការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំតូចៗ។ សាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានបែងចែកទៅជាក្រុមសាច់ដុំធំ និងតូច ហើយក្រុមសាច់ដុំតូចៗជាទូទៅដើរតួរក្នុងការជួសជុលសន្លាក់។ លំហាត់ប្រាណកម្លាំងទូទៅតែងតែផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំៗ ខណៈពេលដែលមិនអើពើក្រុមសាច់ដុំតូចៗ ដែលបណ្តាលឱ្យកម្លាំងសាច់ដុំមិនមានតុល្យភាព និងបង្កើនឱកាសនៃការរងរបួសអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណរបស់ក្រុមសាច់ដុំតូចៗភាគច្រើនប្រើ dumbbells តូច ឬទាញកៅស៊ូជាមួយនឹងទម្ងន់តូច និងធ្ងន់រាងកាយខាងលើលំហាត់ប្រាណច្រើនតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងមិនមានប្រយោជន៍។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃក្រុមសាច់ដុំតូចៗគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងចលនាក្នុងទិសដៅជាច្រើនហើយចលនាគួរតែច្បាស់លាស់និងត្រឹមត្រូវ។
(6) យកចិត្តទុកដាក់លើស្ថេរភាពនៃរាងកាយកណ្តាល។ ស្ថេរភាពកណ្តាលសំដៅទៅលើកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក និងប្រម៉ោយ។ កម្លាំងកណ្តាល និងស្ថេរភាពគឺចាំបាច់សម្រាប់អនុវត្តចលនាម៉ូទ័រស្មុគ្រស្មាញផ្សេងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហ្វឹកហាត់កណ្តាលបែបប្រពៃណីភាគច្រើនត្រូវបានអនុវត្តនៅលើយន្តហោះថេរ ដូចជាការអនុវត្តធម្មតានៃការអង្គុយជាដើម មុខងារមិនរឹងមាំ។ លំហាត់ប្រាណកម្លាំងកណ្តាលគួរតែរួមបញ្ចូលទាំងការបត់ក្បាលពោះ និងការបង្វិល។
(7) ពង្រឹងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងបង្កើតវិធីសាស្រ្តត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងពិសេសមួយចំនួនទៅតាមលក្ខណៈនៃកីឡា។ ជាឧទាហរណ៍ សម្រាប់ធាតុដែលងាយនឹងកើតជំងឺ patella ការធ្វើតេស្តពាក់កណ្តាលជើងតែមួយអាចត្រូវបានអនុវត្ត ទោះបីជាមានការឈឺជង្គង់ ឬខ្សោយជង្គង់ក៏ដោយ ទោះបីជាវាមានភាពវិជ្ជមានក៏ដោយ។ សម្រាប់របស់របរដែលងាយនឹងរងរបួស rotator cuff test test គួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាញឹកញាប់ (នៅពេលដែលស្មាត្រូវបានលើកឡើង 170 ដឺក្រេ បន្ទាប់មកបង្ខំផ្នែកបន្ថែម) ការឈឺចាប់គឺវិជ្ជមាន។ អ្នកដែលងាយនឹងបាក់ឆ្អឹងនៃ tibia និង fibula និង flexor tenosynovitis គួរតែធ្វើ "ការធ្វើតេស្តលើម្រាមជើង" ហើយអ្នកដែលមានការឈឺចាប់នៅតំបន់ដែលរងរបួសគឺវិជ្ជមាន។
(៨) បង្កើតបរិយាកាសសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ៖ សម្ភារៈកីឡា បរិក្ខារ ទីកន្លែងផ្សេងៗ គួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងតឹងរ៉ឹងមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណកីឡាវាយកូនបាល់ ទម្ងន់របស់រ៉ាកែត កម្រាស់នៃចំណុចទាញ និងភាពយឺតនៃខ្សែពួររបស់រ៉ាកែតគួរតែសមរម្យសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ ខ្សែក ក្រវិល និងវត្ថុស្រួចផ្សេងទៀតរបស់ស្ត្រីមិនគួរពាក់ជាបណ្តោះអាសន្នក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកហាត់ប្រាណគួរជ្រើសរើសស្បែកជើងយឺតមួយគូទៅតាមប្រភេទកីឡា ទំហំជើង និងកម្ពស់កែងជើង។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៦ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២២
